导读营养又美味的西蓝花三文鱼饭团，大人小孩都喜欢！貌美的外观，丰富的口感，饱腹感也比较强！做法简单，上手很快，宝妈们赶紧学起来吧！挪威三文鱼产自大西洋，含有丰富....

营养又美味的西蓝花三文鱼饭团，大人小孩都喜欢！

貌美的外观，丰富的口感，饱腹感也比较强！

做法简单，上手很快，宝妈们赶紧学起来吧！

挪威三文鱼产自大西洋，含有丰富的不饱和脂肪酸，是所有鱼类中omega3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类之一。三文鱼中富含的多种维生素和高品质蛋白质对皮肤美容很有益，有助于保持皮肤的嫩白和弹性，能使皮肤更加健康。

【西蓝花三文鱼饭团】

准备好食材：挪威三文鱼100克、热米饭180克、西蓝花100克、白芝麻10克、黑胡椒1克、海盐2克、橄榄油适量，寿司醋适量；

工具：三角饭团模具1个、平底锅1口；

【西蓝花三文鱼饭团】做法：

1.准备好食材：挪威三文鱼100克、热米饭180克、西蓝花100克、白芝麻10克、黑胡椒1克、海盐2克、橄榄油适量，寿司醋适量；

2.西蓝花用盐水浸泡10分钟、烧一锅水，水烧开后加一点盐，放入西蓝花焯熟，再放入冰水里冷却后沥干，切碎；

3.三文鱼用厨房纸擦干表面的水分，平底锅加热，锅里放适量橄榄油，将三文鱼煎熟；

4.三文鱼煎熟后捏碎放入盘里，根据自己的口味加入少许黑胡椒调味；

5.将180克热米饭放入大碗里，放入切碎的西蓝花和三文鱼碎，再撒上一些白芝麻，倒入一点寿司醋调味；

6.将碗里的食材混合，充分拌匀；

7.取一个三角饭团模具，再舀入拌好的米饭，压实；

8.饭团一定要压实，不然三文鱼饭团容易散架。

9.营养又美味的西蓝花三文鱼饭团就做好啦！

烹饪技巧：

如果没有饭团模具也可以用手造型，徒手的情况下一定要将手打湿哦，这样米饭就不沾手啦！

可以做成你喜欢的任何形状的圆形、三角形、圆柱形！

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