导读饮食控糖打卡训练营—今日糖友食谱分享来自糖友——晓绥的午餐打卡我和老伴的二人午餐，主食：米饭150克（生粮），100克大米，其余是3种杂粮，我按60克，老伴....

饮食控糖打卡训练营—今日糖友食谱分享

来自糖友——晓绥的午餐打卡

我和老伴的二人午餐 ，主食：米饭150克（生粮），100克大米，其余是3种杂粮，我按60克，老伴90克。副食：一菜一个汤：炒油菜，冬瓜排骨汤(每人一块排骨)

吃饭改改顺序：先喝冬瓜汤，再吃饭和炒菜。刚才测下餐后血糖：7.6，挺不错。哈哈！这糖人的小日子怎么样？

许多糖友对主食都容易产生误解，认为主食吃得越少越好，其实这说法不完全正确。虽然糖尿病患者需要控制总热量的摄取，但如果主食吃的太少，碳水化合物跟不上，也很容易造成营养不良、低血糖等情况。

其实，在主食方面，糖尿病人群真正需要少吃的，是大米、白面等细粮，这是因为它们在加工过程中，流失了许多矿物质、维生素等营养素，且米饭和面条的升糖指数在80以上，多吃一些就很容易让血糖上升，要特别注意。

营养师周五食谱分享（1200~1300千卡）

饮食控糖打卡训练营—今日糖友食谱分享

来自糖友——彭彭的早餐打卡

21克圣女果 66克三丁扬州包子 30克玉米 26克自制木糖醇月饼 20克代餐粉 200克白开水 100克青菜秧 40克水煮鸡蛋（不吃蛋黄）

分餐食用，运动跟上，一切很好（空腹5.3、早餐二5.9！）

科学吃早餐很重要：

吃早餐时间为6点半到8点，吃饭时间保持20分钟，尽量在8点10分前吃完早餐。

早餐的好坏对一天的精神状态起着决定作用，营养一定要全面。蛋白质类，瘦肉类，蔬菜类，谷物类这四大类中最少要有三类包含在早餐中。

营养师周四食谱分享（1200~1300千卡）