导读很多新妈妈在生完小孩以后，一方面在享受着甜蜜的幸福，另一方面又在担心产后身体瘦不下来！既要保证足够的营养，给宝宝哺乳，又要控制热量，恢复身材。今天老沈给大家....

很多新妈妈在生完小孩以后，一方面在享受着甜蜜的幸福，另一方面又在担心产后身体瘦不下来！既要保证足够的营养，给宝宝哺乳，又要控制热量，恢复身材。

今天老沈给大家分享一下，坐月子期间一天要怎么吃？吃多少？

先给大家分享一个常见食物的热量（100大卡相当于吃多少食物）

200ml橙汁

5颗核桃仁

2片五花肉1根黄瓜 1根胡萝卜

1片全麦面包 1小勺果酱

250克脱脂酸奶

4个桃子

还有好多食物，就不一一列举了。我们平常吃的一碗米饭约120大卡，一碗面条约200大卡。如果是糙米或粗粮，热量会降低。

月子期一天的食谱（供参考）

除了饮食外，新妈妈们还是需要注意做一些力所能及的运动，如果家人有时间，还可以对下肢和背部进行适当的按摩，尤其是脚踝和脊柱周边，可以让新妈妈们身体舒服很多，切忌因为控制体重做过于激烈的运动！