导读大家好我是大楠，晚上失眠，对我们的肝会有很大的影响，特别是喜欢熬夜的朋友。我国的肝病专家，人工肝的老师李兰娟院士：早晚是养肝的黄金时间段，现在夜里比较凉很难....

大家好我是大楠，晚上失眠，对我们的肝会有很大的影响，特别是喜欢熬夜的朋友。我国的肝病专家，人工肝的老师李兰娟院士：早晚是养肝的黄金时间段，现在夜里比较凉很难入睡，特别是我们经常失眠的中老年朋友们。

其实我们的中老年朋友们可以通过我们的晚餐来调节晚上的睡眠，晚餐吃得健康清淡，能降低我们在秋天产生烦闷感觉，还能促进我们的消化，减少身体里的负担，帮助我们更好的入睡。

有些朋友不知道该怎么清淡我们的饮食，今天我就给大家推荐4样食物来代替我们的晚餐，低脂又健康，能帮助我们更快地进入睡眠。

第一种：山药粥

主要食材：铁棍山药、胡萝卜、香菇、鸡蛋

【做法】

1. 山药洗净后削皮，胡萝卜和香菇清洗干净。将洗净的山药敲碎，拍打出黏液后剁碎，让山药粥喝起来会更加嫩滑。胡萝卜和香菇切成丁，鸡蛋打碎在碗中搅拌均匀。

2. 起锅烧油，胡萝卜和香菇放入锅中翻炒变色，加入清水煮开。

3. 水烧开加入山药泥，翻煮两分钟后倒入鸡蛋液，鸡蛋液能补充我们日常需要的蛋白质，可以在出锅前加入生菜碎。这样一碗营养健康助消化的山药粥就完美出锅。

第二种：绿豆百合粥

主要食材：绿豆、百合、糯米、枸杞、冰糖

【做法】

1. 首先，我们将绿豆，百合和糯米清洗干净。

2. 接着将清洗干净的绿豆，百合和糯米一起浸泡半个小时左右，让它们煮出来的时候更加软糯。

3. 最后将清水倒入锅中，把泡好的绿豆，百合和糯米一起倒入锅中开火煮30分钟，出锅前我们可以加入冰糖和清洗好的枸杞，一锅美味可口的绿豆百合粥就出炉了。

第三种：桂圆莲子粥

主要食材：大米、莲子、桂圆、一块老红糖、枸杞、花生

【做法】

1. 首先，将大米清洗干净后浸泡。莲子清洗干净后去除莲子心，桂圆剥壳取出桂圆肉。

2. 接着将浸泡好的大米倒入锅中，加入桂圆肉，莲子和老红糖还有花生米，放入清水一起焖煮30分钟。起锅后加入枸杞增加我们味蕾的感受，一道养生又安神的桂圆莲子粥就完成了。

第四种：苹果红枣小米粥

主要食材：红枣、小米、苹果、红糖、枸杞

【做法】

1. 首先，将小米清洗干净，红枣去核对半切开，这样红枣的甜味才能更好地与粥融合，苹果削皮后切成块。

2. 接着把红枣，小米和苹果倒入锅中，加入八分满的清水焖煮30分钟。30分钟后加入红糖和清洗好的枸杞，再焖煮2分钟，一道易消化又美味的红枣小米粥就出锅了。

总结：秋季的晚上比较凉，对于我们失眠的中老年人来说这是雪上加霜的事情，今天教的这四道用来代替我们的晚餐，不仅能安神还能让中老年朋友们更好的消化，你学会了吗？