导读“吃了4天减脂餐，每天都饱饱的，好像要出马甲线了……”“我那会儿泡健身房1年多才出马甲线~”学员小卷（化名）跟着吃吃兽减脂营刚吃了4天营养减脂餐，每天都不可....

“吃了4天减脂餐，每天都饱饱的，好像要出马甲线了……”

“我那会儿泡健身房1年多才出马甲线~”

学员小卷（化名）跟着吃吃兽减脂营刚吃了4天营养减脂餐，每天都不可置信地看着体脂秤上的“脂肪下降，肌肉增加”。

“我之前大运动量的有氧运动也没掉这么快~我肚子都小了，腿都细了?！?/strong>

4天时间，小卷完全没想到，仅仅靠饮食，就瘦得这么明显！

每天来来回回上好几遍秤，生怕自己量错了。减得连自己都不敢相信了！

【仅仅4天】

体重下降3.9斤！脂肪率下降2.3%！

內脂下降1个度！肌肉率上升1.6%！

腰围缩小2cm！臀围缩小3cm！

腿围缩小1cm！

体测数据就像坐了火箭一样，势不可挡地下降！

为什么4天脂肪数据下降得这么好？难道是每天都吃得很少？

恰恰相反，每天都吃得很饱！以下是小卷在减脂营里某一天一日三餐的打卡！

4天时间，不运动仅靠营养餐食，就让减脂效果远超于泡1年健身房的效果，这背后的瘦身秘诀究竟是什么呢？

【代谢力！】

【一切都是围绕代谢力的提升！】

我们都知道肥胖是身体能量摄入过多造成的。

但身体能量是如何消耗掉的呢？大家来看下面这张图：

图中可以看出我们身体能量消耗有三大途径。

其中我们最在意的运动，并不是最主要的能量消耗途径，正常人只占能量消耗的10%，即使是专业运动员，也只占能量消耗的30%。

而能量消耗的大头是基础代谢，就是我们呼吸、心跳、消化等维持机体生命活动的最基本的能量消耗。它随着年龄增长、肌肉量减少等因素而降低。

这就是很多人为什么饮食没有太大变化，运动情况也差不多，但年轻时瘦，30岁以后就发福的最主要原因：

——基础代谢也就是代谢力下降造成的。

那么如何提高代谢力呢？

一个字：吃！

两个字：吃对！

一说到提高代谢力，很多人第一反应是运动！其实运动只占很小一部分，真正起大作用的是吃对【高营养·低热量】食物。

之所以会胖，其实就是因为我们经常多吃高热量·低营养的错误食物造成的。

如果能把我们的饮食调节成吃对【高营养·低热量】的正确食物，是很有助于身体掉脂肪，“吃出健康美，瘦出年轻态”的。

这也是小卷为什么4天脂肪数据降得这么好的重要原因！

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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