导读我相信很多人都纠结过早上锻炼要不要吃东西，不吃又很饿，吃了又怕不舒服。早饭是一定要吃的，因为早上不吃饭的话，一整个上午都没有精神，而且还会一整天的状态。首先....

我相信很多人都纠结过早上锻炼要不要吃东西，不吃又很饿，吃了又怕不舒服。

早饭是一定要吃的，因为早上不吃饭的话，一整个上午都没有精神，而且还会一整天的状态。

首先就是吃早饭与跑步并没有固定的先后顺序，你可以先吃早饭后跑步，也可以选择先跑步后吃早饭。

如果选择先吃早饭后跑步，一般建议是早饭过后半小时以后再进行跑步，因为刚刚吃完饭胃部消化食物需要大量血液。如果跑得过早容易引起胃的消化功能不良，同时由于胃部有大量的食物，此时间跑步很容易导致胃下垂的发生。

如果是选择先跑步后吃早饭，一般一定保证不在饥饿的状态下，因为经过一晚上的消化人体食物基本消化殆尽，此时跑步很容易发生低血糖的现象，并且要求早餐前1小时之内不能跑步应提前跑步，防止运动过后胃部容纳食物而引起胃部不适。

另外像是早餐的话减肥人士应该选择高蛋白、低糖、低脂肪、高维生素的食物。早餐可以选择肉类、蛋类、奶类食物。

具体吃多少可以根据自身情况搭配。