导读#扶贫达人在行动#生孩子是人生一大乐事，但是生完孩子奶水不足，可是愁坏了新妈妈。看着宝宝饿的直哭，很多老人来出主意，试试这个偏方啊，多吃点肉，多喝点汤啊，结....

#扶贫达人在行动#

生孩子是人生一大乐事，但是生完孩子奶水不足，可是愁坏了新妈妈。看着宝宝饿的直哭，很多老人来出主意，试试这个偏方啊，多吃点肉，多喝点汤啊，结果，一不小心自己堆了一身肉，还整出个乳腺炎。

其实坐月子期间讲究特别多，一个不注意就有可能影响你的奶水产量和质量。那么，如何做才能吃得健康，奶水又足？

我是河北人，坐月子期间吃过的食物大多都带着河北的地方特色，但正是这种浓郁的地方特色美食，让我奶水足，养了两个大胖小子。

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适合月子期间吃的食物

生完孩子，妈妈的身体比较虚弱，这个时候的饮食宜清淡、滋补、易消化，尤其需要避免生冷、寒凉、油腻、高糖、高脂、高热量的食物。

推荐的滋补下奶食材有：猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。

下面，就我两次坐月子的经验给大家推荐几款下奶美食，亲测有效哦。

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糗稠饭配芝麻盐

这款是我们这边坐月子的标配饮食，糗稠饭是用猪肉或者牛肉煸炒过后，加上白菜与当地产的小米熬成的弄弄的米粥，说是米粥，其实你基本上看不到汤，浓浓的糗稠饭可以直接用筷子吃。

芝麻盐是生芝麻炒过之后，擀碎，加入稍许食盐，吃米粥或者糗稠饭的时候撒上一些，香的让人想添碗。糗稠饭配芝麻盐，都是下奶的食材，软烂易消化，吃着特别滋补，奶水蹭蹭往上涨。

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丝瓜炒鸡蛋

丝瓜具有很强的通乳下奶功效，搭配鸡蛋一起，清淡下奶易消化。

制作方法很简单，鸡蛋打散炒熟，放少许底油，加入丝瓜炒软，放入炒好的鸡蛋，加适量食盐调味即可，月子期间我是没少吃。

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改良版木须肉

和传统木须肉的做法类似，但是里面加了很多的黄花菜，营养丰富，滋补下奶。

做法：干黄花菜、木耳泡发，肉片加入生抽、香油搅拌均匀备用。鸡蛋打散炒熟盛出，炒锅中放少许底油，加入腌好的肉片，炒至变色，然后加入泡好洗净的木耳、黄花菜翻炒，放入炒好的鸡蛋，加生抽，适量食盐，翻炒几下即可出锅。

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花生红枣桂圆汤

花生下奶，红枣滋补，桂圆补血，一起炖汤，软软烂烂的下奶效果特别棒，可以做两餐之间的加餐哦。

生完孩子想要奶水足，汤汤水水一定少不了。另外还需要注意：

• 孩子的吸吮是最好的下奶催化剂，所以要让宝宝多吃
• 心情舒畅也能保持奶水充足，过多的坏情绪可是会回奶的
• 良好的生活作息也能保证奶水充足，所以，能休息的时候一定要休息好，而不是刷手机追剧

我是欣然育儿，我是经验丰富的二孩宝妈，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享