导读//前言//前两天，微报报道了飞机上的一些黑暗内幕，刷新了不少读者的三观：“在飞机上竟然热饮都不能喝？那我只能喝可乐了？”答案是：也不对！近日，一位前空姐向....

//前言//

前两天，微报报道了

飞机上的一些黑暗内幕，

刷新了不少读者的三观：

“在飞机上竟然热饮都不能喝？

那我只能喝可乐了？”

答案是：也不对！

近日，一位前空姐向澳媒公布了

坐飞机饮食的正确打开方式。

（图片来源：Daily Mail）

1、 航空营养师揭秘

Sarah Anderson曾是一名空姐，现在是一名营养师，所以很多人叫她“航空营养师”。

作为一名曾经“生活”在飞机上的空姐，没有人会比她更清楚如何在飞机上获得正确的饮食、舒适地度过飞行时光了。

（图片来源：Daily Mail）

她根据自己的亲身经历，总结出了一套“航空餐正确打开方式”，告诉大家登机前、飞机上、下机后，如何饮食是最健康的。

（图片来源：Daily Mail）

首先，Sarah Anderson解释了为什么长途飞行会让我们的身体感到不适、影响我们的食欲、

最主要的一个原因是，飞机的低气压会严重影响人体的荷尔蒙。有些人的味蕾会受到影响，从而对高糖、高盐的食物产生渴望。

除此以外，干燥的机舱还会让人体产生轻微的脱水症状，通常你感到口渴的时候，可能也会感到饥饿。

（图片来源：Daily Mail）

因此，如果你想要获得一个轻松舒适的长途飞行，如何选择你的饮食就成为了一个非常关键的问题。

2、 飞机餐的正确打开方式

01

登机前

是的没错，如果想要拥有一次完美的“飞行体验”，从登机前你就必须开始注意了。

航空营养师Sarah Anderson给出了以下几点建议：

（图片来源：Daily Mail）

（1） 在飞行前尽可能地多睡觉

（2） 在长途飞行前几天补充抗氧化剂和维生素

（3） 富含优质蛋白质的沙拉和果汁是不错的选择

（4） 饮食中可以添加酸菜和甜菜根，可以帮助调节你的肠胃

（5） 大蒜和生姜也是不错的选择

（图片来源：Daily Mail）

02

在飞机上

在上飞机后，你可以通过下面这五件事来帮助自己调节身体状态。

（图片来源：Daily Mail）

（1） 饮用含有电解质的无糖饮料，可以帮助人体在干燥的环境中更好的吸收水分

（2） 避免饿着肚子上飞机，因为这会让你在飞机上过度饮食

（3） 研究你所需要的餐饮类型，不一定要吃飞机提供的“标准餐”，特殊餐有时候会更加健康

（4） 可以带点蛋白质零食，在飞机上食用

（5） 不要喝碳酸饮料，比如可乐雪碧等，因为它会降低你的免疫力、让你生病

（6） 自己带水上飞机（原因详见前言文章）

（图片来源：Daily Mail）

03

下飞机后

很多旅客在下飞机后，往往会因为时差等问题感觉很疲惫。

在这种时候，其实更需要注重饮食方面的调整。

（图片来源：Daily Mail）

（1） 在长途飞行后的24小时内，三餐都需要十分注意。最好选择一些有助于平衡体内褪黑素的食物，比如牛油果、杏仁和火鸡等

（2） 长途飞行后，你体内的镁含量会很低，所以用喜马拉雅盐和椰子油洗澡是个不错的选择。睡前1-2小时内要避免暴饮暴食

（3） 如果你下飞机后需要在白天睡觉倒时差，请务必服用早餐，避免因饥饿醒来

（4） 深绿色的叶子菜、坚果和全麦米都是不错的选择

（5） 你可以在任何的菜肴中添加姜黄，帮助肝脏的恢复和调整

最后，

这些旅途饮食小建议，你记住了吗？

希望大家都能谨记这些建议，收获一个舒适的旅程！

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