导读深秋了，昼夜温差加大，气候干燥，我们的身体容易变得脆弱起来，所以再忙也要吃早餐，对身体健康有好处。深秋是个特别适合喝粥养生的季节，粥相对于其它的主食来说，是....

深秋了，昼夜温差加大，气候干燥，我们的身体容易变得脆弱起来，所以再忙也要吃早餐，对身体健康有好处。深秋是个特别适合喝粥养生的季节，粥相对于其它的主食来说，是一种非常好消化的食物，早晨喝碗粥，既可防秋燥，又能补身体，此时把身体养好才能舒适的度过冬天。我推荐给大家一道红豆黑米粥，成本不到5块钱，好喝得不要不要的，这粥我家经常煮，对女生也很有好处，好东西要大家分享，爱惜自己的身体就花点时间和精力吧。

这粥的食材特别丰富，由黑米、红衣花生、红豆、红枣、燕麦等5种食材混合而成，这些粗粮食材都是非常健康养生食材。而且用黑米代替白米有更好的滋补作用，黑米是一种药、食兼用的大米，所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍，素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉。没事的时候可以做黑米粥来喝，您就会惊喜地发现自己的脸色越来越好了，整个人都精神了，下面我便会将红豆花生黑米粥的做法分享给大家，坚持喝才会看到效果。

红豆花生黑米粥

【食材】：黑米 40克、燕麦米 30克、红豆 30克、红枣 8个、花生 20克，红豆、花生和黑米之间的比例也不用那么严格，自己喜欢哪一种就可以多放一点点。

【做法】：1、提前把黑米、燕麦米、红豆、花生等浸泡半个小时，泡过的水不要倒掉，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。浸泡这一步千万不能省哦，很多人直接就下锅煮，口感自然打折扣。

2、将泡好的红皮花生、红豆、红枣，燕麦米以及黑米放入汤锅中；花生要选红皮花生，营养价值相对高一点；在浸泡的过程中，水会变成淡红色，这是花生表皮遇水溶出的颜色，属于正常现象。

3、加入适量清水，各人口感喜好不同，水量看着添加，喜欢吃稠一点的就少加点水，喜欢喝稀一点的就多加点水，合上盖子，大火煮开后转小火煮1个半小时；

4、最后加冰糖或者红糖搅拌下，量看自己喜欢多甜；

香喷喷的红豆花生黑米粥就做好了。深秋时节，喝粥最养人，这样子搭配超级香啦，热乎乎地吃到胃里暖暖的，超营养的早餐！

【小提示】：

1、各种豆类，尤其黑米的米粒外部有一层坚硬的种皮包裹，不容易煮烂，所以黑米应浸泡后再煮。

2、各人口感喜好不同，水量看着添加，喜欢吃稠一点的就少加点水，喜欢喝稀一点的就多加点水。

3、如果是用电饭煲或电压力煲做比较省事儿，只要晚上睡觉前放好材料，预约时间，早上只要加点糖就可以吃了，非常方便。