91高清免费观看_亚洲高清视频免费观看_91视频综合_国产精品一区99_伊人手机视频_懂色av懂色aⅴ精彩av

有趣生活

当前位置:首页>美食>减肥期间如何吃谷薯类食物(吃对瘦身吃错增肥)

减肥期间如何吃谷薯类食物(吃对瘦身吃错增肥)

发布时间:2025-03-19阅读(7)

导读来源:人民健康网红薯、土豆、芋头、山药都是薯类,哪个营养好?怎样合理搭配?晚餐经常是一大块烤红薯,没瘦身反而胖了,怎么回事?,下面我们就来说一说关于减肥期间....

来源:人民健康网红薯、土豆、芋头、山药都是薯类,哪个营养好?怎样合理搭配?晚餐经常是一大块烤红薯,没瘦身反而胖了,怎么回事?,下面我们就来说一说关于减肥期间如何吃谷薯类食物?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥期间如何吃谷薯类食物(吃对瘦身吃错增肥)

减肥期间如何吃谷薯类食物

来源:人民健康网

红薯、土豆、芋头、山药都是薯类,哪个营养好?怎样合理搭配?晚餐经常是一大块烤红薯,没瘦身反而胖了,怎么回事?

北京市疾控中心表示,薯类搭配,粗细结合,营养更均衡。薯类蛋白质含量偏低,可以搭配蛋白质丰富的蛋类、豆类、奶类和肉类等食物一起进食。

另外,薯类吃对了瘦身,吃错了增肥。适宜的摄入量和适宜的烹饪方式很重要,最好是使用蒸煮炖的烹饪方式,不宜多吃油炸薯条和油炸薯片,网红芝士焗红薯能量就比较高。

薯类食物在《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入1-2两,65岁以上老年人1-1.5两。一大块重量500g红薯烤后重量约400g,能量305千卡,相当于262g米饭。红薯虽好,也不要过量。建议进食薯类的同时减少部分主食的摄入。

还有人说,薯类没什么营养,就是点淀粉,多是碳水化合物。

对此,北京市疾控中心表示,其实不然,薯类中碳水化合物含量15%左右,蛋白质、脂肪含量较低,比如米饭100克含有蛋白质2.6克,红薯100克含有蛋白质0.7克,摄入同等量的红薯和米饭,红薯的蛋白质含量不足米饭的三分之一。

土豆中钾的含量也非常丰富,可以达到米饭的十几倍,薯类中的维生素C含量较谷类高,红薯中的胡萝卜素含量比米饭高出百倍。

薯类中还含有丰富的膳食纤维(包括可溶性和不可溶性膳食纤维),如纤维素、半纤维素和果胶等,其是肠道益生菌生长的好伙伴——益生元,帮助肠道益生菌的健康生长,膳食纤维还可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。

研究发现增加10克膳食纤维,心血管疾病死亡率下降25%。膳食纤维可以减少人体对脂肪胆固醇的吸收,同时减少心血管疾病的风险,帮助我们控制血脂。

薯类食物富含膳食纤维,有研究发现每人每天进食200克红薯能使首次排便时机显著提前,降低大便干硬、排便困难的发生率。增加薯类的摄入可以起到润肠通便的作用,对于控制血压、保护心血管以及保持肠道健康也是非常不错的。

北京市疾控中心提醒,薯类要适量摄入,一次吃得过多会出现反酸、烧心、腹胀,通过调味料的搭配(吃一些低盐榨菜)和控制薯类的总摄入量(每天2两),就可以避免反酸烧心这个现象的发生。(记者孙红丽)

本文来自【人民健康网】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID:jrtt

欢迎分享转载→http://www.umpkq.cn/read-516408.html

下一篇:建华区美食

Copyright ? 2024 有趣生活 All Rights Reserve吉ICP备19000289号-5 TXT地图

主站蜘蛛池模板: 亚洲最大成人网色 | 久久久精品久久日韩一区综合 | 国产欧美日韩一区 | 九色九九九老阿姨 | 日韩电影在线观看一区 | 国产无套粉嫩白浆在线 | 91精品国产综合久久欧美 | 精品午夜福利1000在线观看 | 欧美日韩亚洲另类 | 看全色黄大色黄女片爽毛片 | 日韩欧美国产综合 | 国产亚洲成av片在线观看 | 一级毛片不卡片免费观看 | 久久久精品日本一区二区三区 | 91精品久久久久久久久久 | 久久精品国产精品亚洲 | 永久免费看mv网站入口亚洲 | 嫩草一二三的区别 | 麻豆成人精品国产免费 | 国内精品久久久久久久久齐齐 | 搡老女人老妇老熟女hd | 午夜影视福利 | 久久久久久a亚洲欧洲av冫 | 四虎国产精品免费久久久 | 久久国产亚洲精品赲碰热 | 亚洲欧美综合乱码精品成人网 | 香港三级精品三级在线专区 | 久久久性视频 | 久久99久久99精品中文字幕 | 国产欧美日韩久久久久 | 日本黄色一级大片 | 一区二区在线视频观看 | 青青青视频免费 | 日本一级片网站 | 久久亚洲精品人成综合网 | 日韩在线观看一区二区不卡视频 | 久久久久久久国产a∨ | 亚洲av无码专区亚洲av不卡 | 男人天堂你懂的 | 狠狠色噜噜狠狠狠狠2021天天 | 久久久久高潮综合影院 |