导读舒缓压力，一起来试试这个小窍门吧~工作压力大，经常加班加点，下班时感觉双腿都不是自己的......一针穿刺失败，看着紧锁眉头的患者及家属，脑袋瓜子开始嗡嗡嗡....

舒缓压力，一起来试试这个小窍门吧~

工作压力大，经常加班加点，下班时感觉双腿都不是自己的......

一针穿刺失败，看着紧锁眉头的患者及家属，脑袋瓜子开始嗡嗡嗡，担心会不会有冲突......

医学知识更新速度快，回家还要继续学习新知识、新理论，时刻面临各种挑战......

以上的场景是不是你每天的常态呢？长期忙碌的工作节奏，让人神经绷紧，长此以往，头痛、失眠、焦虑、抑郁等一些职业病可能就找上了你。

如何学会在高压工作中降低焦虑、高效减压呢？今天小编就手把手教大家一招非常简单的减压方法——蝴蝶拍。

什么是蝴蝶拍？

“蝴蝶拍”也称“蝴蝶拥抱法”，是一种促进自我身心稳定的方法，最早是由心理学家用来治疗飓风后心理受伤的孩子。它能够帮助人们增强积极感受。

“蝴蝶拍”，就是像蝴蝶扇着翅膀一样，我们用双臂模仿蝴蝶的双翅，可以有力地拥抱自己，安慰自己，让自己从压力中缓解出来，过渡到稳定的状态，远离应激源。

操作步骤

1.在安静的环境里，坐在一把舒适的椅子上，双脚放平，双手自然放置大腿上，深呼吸数次。

图1 第一步

2.双臂交叉，左手放在右侧上臂，右手放在左侧上臂，轻而缓慢，轮流拍拍自己，4~16次/组。

图2 第二步

3.双臂交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，轻而缓慢，轮流拍拍自己，4~16次/组。

图3 第三步

注意事项

1.时间充裕，环境安静

给自己足够的时间，并找到安静的、不被打扰的地方，取一把舒适的椅子或者沙发坐下来。

2.充满爱意地拥抱自己

可以想想自己在妈妈温暖的怀抱里，或者是最亲爱的人正在拥抱着我们。

3.顺其自然地去感受

如果情绪逐渐稳定，可以继续做几组，增强这种愉快的体验；顺其自然地接纳自己的体验。

小结

当护士感觉到疲劳时，可以选择每天用3~5分钟，做做“蝴蝶拍”，让自己的身心快速稳定，回到平缓的节奏中。你还在犹豫什么呢？一起来做蝴蝶拍吧！

作者简介

文章作者：徐婷婷 李珍 耿玉慧

作者单位：江苏省中医院紫东院区急诊科 中南大学湘雅医院耳鼻咽喉头颈外科

本文最终解释权归作者所有