导读“今晚不熬夜，我要睡美容觉”这句话，和“我明天开始减肥”一样，成为了社会上的“第一大谎言”。有人说睡觉就是最好的“护肤品”，想变美就别熬夜、早睡觉，但真的只....

“今晚不熬夜，我要睡美容觉”这句话，

和“我明天开始减肥”一样，

成为了社会上的“第一大谎言”。

有人说睡觉就是最好的“护肤品”，

想变美就别熬夜、早睡觉，

但真的只要早睡就是“美容觉”吗？

只能说你想得太简单了！

美容觉没睡对，不但不会让你变美，还有可能让你变丑！（别问康叔为什么知道的，因为康叔深有体会.....）

01什么是美容觉？

“美容觉”是指从晚上22:00到次日凌晨2:00的时间段。为什么这个时间段被称为“美容觉”时间段呢？相关研究证明，从晚上10点到到凌晨2点间，人体表皮细胞会进行较活跃的新陈代谢，以及细胞再生、自我调整，如果这个时间段还在熬夜，会影响细胞再生的进度，从而导致皮肤老化，加速衰老速度。

那是不是只要按时睡觉不熬夜，就可以睡“美容觉”了？康叔很遗憾地告诉你：不一定。

如果你在睡眠中有下面5个小习惯，即使你不熬夜，也可能让你变丑！

02 让你变丑的5个睡眠习惯

?开灯睡觉：可能会让你变胖

相关数据表明，长期开灯或打开电视剧睡觉的人，比在黑暗中睡觉的人相比，肥胖风险会高17%-33%。开灯睡觉怎么会让人变胖呢？

是因为我们在入睡时，身体会分泌出褪黑素，而褪黑素会受到光线的影响，如果我们开灯睡觉，会导致褪黑素分泌减少，睡觉质量变差，从而影响人体激素水平，其中影响人体胖瘦的“瘦素”会减少分泌，饥饿感增加，让人忍不住吃高热量的食物，所以体重自然也往上涨。除了变胖外，还会影响皮肤的修复，让皮肤变得粗糙暗淡、毛孔变粗，最终导致皮肤变差，又老又丑。

?睡觉用口呼吸：容易引起面部畸形

一般人睡觉有3种呼吸方式：鼻子呼吸、口呼吸、口鼻同呼吸。有些人会在睡着时不受控制地张开嘴巴，用嘴巴呼吸，这件事虽然对日常生活影响不大，但是却容易让人变丑！

鼻子才是人体呼吸的主要器官，用鼻子呼吸时，嘴巴闭合，舌头就会刚好顶在上颚，而舌头的这个动作对面部发育和牙齿排列起着重要作用。如果睡觉时张开嘴呼吸，舌头就无法处于正确位置，容易导致龅牙、下颌后缩、颈椎前倾等情况，从而引起面部发育畸形。

并且，张嘴睡觉时容易把空气中的细菌和杂物从口腔吸入肺部，从而诱发呼吸道疾病和口腔疾病。

?长时间侧卧：增加皱纹

每个人都有自己认为舒适的睡姿，很多人觉得侧着睡比较有安全感，并且专家也表示，右侧卧是最佳的睡姿，因为右侧卧时人体比较放松，也不会压迫到心脏，还利于维护脊椎正常的生理曲线。

但是，侧卧也有一个坏处，就是容易形成皱纹。因为侧卧时面部皮肤会和枕头紧贴和挤压，导致面部皮肤变形，久而久之就会产生睡眠皱纹。所以，睡觉时尽量不要长期维持一侧睡，可以时不时换另一边，让两边压得匀称。

?带妆睡觉：毛孔堵塞

我们都有过疲惫不堪回到家就想躺下睡觉的经历，甚至澡都不想洗，衣服也懒得换，更别说卸妆、洗脸和护肤了。你可能觉得偶尔偷个懒应该没什么影响，但这个习惯对你的皮肤伤害很大。

我们一天在外面奔波难免会接触到各种细菌、灰尘，再和我们脸上的油脂混合，让皮肤变得又脏又油腻；而且残留在脸上的化妆品会让脸部毛孔堵塞，从而引起毛囊发炎，出现粉刺、痘痘等皮肤问题，还会让皮肤变得粗糙、暗黄、松弛和老化，加速衰老。

一位女性30天睡觉不卸妆的皮肤前后对比

?蒙头睡觉：产生皮肤问题

在冬天天气冷的时候，很多人睡觉时恨不得把全身包裹得严严实实，把头和脸也缩到被子里去，这样做虽然能让你的头和脸不再受冷，但却对健康和颜值有很大影响。

我们在睡觉过程中会通过呼吸、咳嗽等方式排出大量的细菌和病毒，如果长期蒙头睡觉，呼出的细菌和病毒又会重新被吸收进体内，容易诱发呼吸道疾病；同时皮肤也会受到影响，产生皮肤问题。

相关研究表明，睡觉时蒙住头睡觉会让头部温度升高，氧气减少，容易让人头晕眼花、白天犯困；而适当保持头部的低温更有利于睡眠的改善。

以上的5个错误睡眠习惯，你中了几个？

还有哪些睡眠习惯会影响我们的健康和颜值呢？欢迎评论区告诉康叔！