女性朋友都希望自己皮肤白皙、细腻、红润健康。但是随着岁月的流逝，脸上开始出现各种皮肤问题，皱纹、色斑……。“爱美之心人皆有之”，每个女人都希望自己永远保持年轻的美貌。如何延缓皮肤的衰老，恢复紧致光滑的皮肤？就要做到“饮食有节，起居有常”，以下就来谈谈如何从饮食开始调节。

对于容颜的美丽，脏腑气血尤为重要。气血两虚是导致面容老化与虚损的根本所在，若气血充足，则皮肤健美，容颜润泽。气血亏虚，则面色无华、灰暗、皮肤粗糙、长痘、斑点。就算是再昂贵的化妆品，恐怕也难掩憔悴之态。有了红润白皙容颜，就算不用化妆品的修饰，也依然美丽动人。所以我们必须调理身体的内在生理功能，补心血肝肾，从内在真正抗衰老，使容颜靓丽。

常喝3种粥抗衰老

1、桂圆莲子粥——让面色红润

心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送到全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。

经期状况也会反映在气色上，如果月经不规则，面色容易黯沉；经期拖得长，容易贫血，面色苍白或萎黄，所以从月经的情况就可判定是否气血充足。若月经顺，气血充足，就会有好气色。

可将桂圆肉和莲子肉加入米熬粥，常服此粥可养心补血，润肤红颜。

2、银杞菊花粥——补肝润肤去斑

肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部则面色青。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，黯淡无光，两目干涩，视物不清。

色斑是我们皮肤较容易出现的问题之一，我们最常见的色斑是雀斑和黄褐斑，黄褐斑的形成主要归结于肝淤。

将银耳、菊花和大米熬粥，然后放入枸杞和适量蜂蜜，可清肝明目。

3、芝麻核桃粥——补肾去皱抗衰老

原料：大米、黑芝麻、核桃。

做法：

（1）大米适量淘洗干净，倒入锅中，加入适量的水。

（2）待粥煮至黏稠，将核桃倒入锅中，粥快煮好时，加入一匙黑芝麻，搅拌均匀即可。

肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗、鬓发斑白、齿摇发落、未老先衰。肾阳虚体质则会导致身体的退化，在皮肤方面容易让肌肤呈现老化的状态，所以皱纹、黯沉都表现在脸上。

常食芝麻、核桃等，使皮肤变得润白、丰润。肾阳虚的人，可食桂皮、肉桂，改善肌肤，以达到除皱、青春永驻的效果。