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每天拉筋几分钟有效果(每天拉筋5分钟走路轻快)

发布时间:2023-11-08阅读(19)

俗话说,筋长一寸,寿延十年。这个说法虽然有点主观性和夸张的意味,但并非空穴来风的无稽之谈。这句话源自《黄帝内经》中的一句话,其原理不是让大家去拉伸真的筋,而是人体内的筋膜和肌腱组织。但不管是哪种,都不是我们说拉伸就一下能拉伸出来的,需要循序渐进,量力而行,每天坚持去锻炼,下面就教大家如何做一个简单的拉筋运动——坐着在瑜伽垫上盘腿。

第一次做的时候,两脚相对,同时脚后跟可以稍微往外放一点,这样可以在拉伸的时候,拉伸到最大的程度和幅度,同时腿不会产生不舒服和疼痛的感觉。

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1、初次拉伸

双手放在膝盖上,随着腿上下逐渐小幅度活动1分钟后,手开始辅助稍微用力,感觉幅度在一次次的上下活动中被慢慢加大,慢慢拉伸达到五分钟左右即可。

2、进阶拉伸

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当拉伸锻炼进行过两周到三周时,你会发现自己的腿脚很轻松,这时可以尝试在盘腿的时候,将两个脚后跟往回靠拢放置,就是距离自己的髋部稍微近一点,然后继续进行拉伸,手上的力道可以自己控制,量力而行。注意,不是拉伸幅度越大越好,以每次拉伸5分钟后,腿脚轻松为宜。

3、对身体的好处

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每天坚持这样的拉伸运动,不仅对腿脚经常麻木的中老年人,下肢存在静脉曲张的患者都有很好的效果,更主要的是对于我们腿上的六条主要经络有很好的疏通作用,可以使体内经络疏通,血气运行更加顺畅,五脏六腑就能得到及时的滋养,最终达到延年益寿的效果。

健康无价,希望大家在工作之余多关注自身的健康问题,坚持锻炼,养成良好的生活习惯,保持积极的精神状态,祝愿朋友们健康快乐!如果大家对骨科有其他问题或想法建议,欢迎留言告诉我,我会抽空为您答疑解惑。

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