<span class="answer">导读</span>我在头条写减脂早餐最多了，目前已经有120多天，午餐也有几十篇了，晚餐写得相对少，上一天班比较疲倦，吃的也相对简单，在营养均衡热量可控的前提下，讲究快速易做....<p>我在头条写减脂早餐最多了，目前已经有120多天，午餐也有几十篇了，晚餐写得相对少，上一天班比较疲倦，吃的也相对简单，在营养均衡热量可控的前提下，讲究快速易做。</p><p>昨天的晚餐是排骨蔬菜汤，是搭配不错的减脂晚餐，发出来供大家参考。</p><p><img alt="减脂晚餐荤素食谱大全（减脂晚餐怎么吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/fabf7d4055cc492ab23b78cfb87deb84.jpg"/></p><p>食材：排骨（以骨头为主）200克、西红柿120克、带芯玉米250克、南瓜130克、西兰花80克、胡萝卜100克、姜少许</p><p>调味：盐、料酒</p><p>做法如下：</p><p>1、排骨清洗干净，冷水下锅加入姜片、料酒煮开后焯水2分钟，捞出凉水清洗干净；</p><p><img alt="减脂晚餐荤素食谱大全（减脂晚餐怎么吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/99f9171b015b4074bc23845b4c204a21.jpg"/></p><p>2、另取砂锅加入足量水，放入处理好的排骨和姜片，大火烧开，用小火煮40分钟左右；</p><p><img alt="减脂晚餐荤素食谱大全（减脂晚餐怎么吃）(3)" src="/static/upload/image/20231217/e4583c18a12e4da38a7d9937a94bfcbc.jpg"/></p><p>3、鲜肉切块的玉米、胡萝卜、南瓜煮6分钟左右；</p><p><img alt="减脂晚餐荤素食谱大全（减脂晚餐怎么吃）(4)" src="/static/upload/image/20231217/6667b753d1974e578dc4c7ef2565801e.jpg"/></p><p>4、加入切块的西红柿，煮三分钟左右；</p><p><img alt="减脂晚餐荤素食谱大全（减脂晚餐怎么吃）(5)" src="/static/upload/image/20231217/8d541c4536ae46a797aa2f101e7da3b1.jpg"/></p><p>5、最后加入清洗干净，掰成小朵的西兰花，煮一分钟左右，加少许盐，即可关火盛出食用。</p><p><img alt="减脂晚餐荤素食谱大全（减脂晚餐怎么吃）(6)" src="/static/upload/image/20231217/9b71f7b61f5f417e970a9648d54fcc64.jpg"/></p><p>只要最好食材，做法都很简单，关键是排骨给够火候，煮烂。</p><p>经常会有人问黄瓜热量低，吃黄瓜能减肥吧？！排骨热量高，减肥就不能吃排骨。提出这种问题的小伙伴，是不了解营养搭配的。</p><p>减肥最重要的是做到营养均衡，热量可控。减肥时某种食物能不能吃？一看食物自身的营养属性，热量是多少；二看经过食物烹饪后，食物的性状有没有发生改变；三还要看具体的摄入量是多少。</p><p>虽说排骨是高热量食物，但我们的做法中采用了水煮，而且大部分都是骨头（买来的骨头肉多的部分，可以留给家人做其他菜）。</p><p>今天的晚餐中，玉米和南瓜用来做主食，补充碳水，少量的肉用来补充蛋白质和脂肪，蔬菜用来补充维生素。营养相对均衡而且全面，更重要的是有大量水分，正好满足夏天水分量大的需求。</p><p>想了解健康的减脂餐怎么吃，就点击我的头像，关注我吧~</p><span class="copyright">免责声明：</span>本文由用户上传，如有侵权请联系删除！